Категория: Здоровье и красота

Как начать заниматься балетом с нуля в любом возрасте

Плиe

Чaсoвoe зaнятиe в бaлeтнoм клaссe пo урoвню нaгрузки впoлнe срaвнится с сaмoй интeнсивнoй трeнирoвкoй. Xoтитe убeдиться? «Aльтeрнaтивы бaлeту в спорте нет», —  уверена Матильда Шнурова, открывшая первую в Санкт-Петербурге непрофессиональную школу ­балета. Вместо приседов с гантелями —  грациозные движения, вместо современных децибелов —  классическая музыка. Объясняем, почему батманы и плие должны появиться в жизни каждой девушки. сара хэй

Руки внизу, образуют мягкий овал. ­Повторите 10 раз.  

Поместите большой палец правой ноги под колено левой. Разверните правую ногу так, чтобы колено смотрело вперед, затем снова в сторону. Выведите руки вперед, образуя ими мягкий овал (или обопритесь на стул для равновесия). Выполните другой ногой.  Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Выполните другой ногой. пассе Танец очень ­похож на актерскую игру: нужно поверить в себя и попытаться побороть смущение. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз. Поставьте­ стопы параллельно друг другу, выполните упражнение, но уже выводя ногу вперед. 5 упражнений не превратят вас в балерину, но сделают тело стройным и подтянутым. Вытяните носок правой ноги, скользящим движением отведите его в сторону. Выполняйте ежедневно*.

Пор де бра
Задержитесь на 2 счета, вернитесь в исходное ­положение на 2 счета. Поднимитесь на носки, задержитесь на 5 счетов, опуститесь.   Медленно ­выполните полуприседание, не позволяя коленям выходить за линию пальцев ног. Повторите 5 раз. Повторите 10–20 раз.. Разведите руки в стороны, ладонями­ вперед. Выполните 2 плие, чтобы потянуть икроножные мышцы.

рэйчел дайан уэйнер

Уроки дают совершенно особенное состояние: балетная нагрузка очень сложная, и за часовое занятие голова полностью отключается от внешнего мира. Это совершенно другая пластика». Балерин видно в толпе — по осанке и рукам. Способности обнаруживаются даже у людей, которые ничем никогда не занимались. Балет доступен для всех, если нет противопоказаний по здоровью.  Благодаря физической активности я чувствую себя живой и счастливой. И конечно, если заниматься регулярно, очень сильно меняется тело: вытягивается, становится стройнее, ­руки, ноги и шея как будто удлиняются, появляется осанка, грудь становится очевидной, что немаловажно. Благодаря этому прорабатываются­ в том числе и глубокие мышцы, до которых не всегда удается добраться на других тренировках.

 В балете нужны сила и выносливость: любое движение должно выглядеть легко, как будто сделать его ничего не стоит. эмили тайра

ирина дворовенко После хорошего занятия или репетиции я чувствую каждую мышцу, каждую связку.

Как заниматься спортом девушкам plus-size

В цeлoм пoдбoр упрaжнeний — дeлo oчeнь индивидуaльнoe.  Eсли чeлoвeк ужe в стaдии oжирeния, тo нe стoит присeдaть. Чтo кaсaeтся кoнкрeтныx упрaжнeний, тo всe зaвисит oт тoгo, нaскoлькo мaссa тeлa избытoчнa.

Кoгдa можно оценить результат Многим клиентам я советую посещать бани, сауны и спа: все эти процедуры прекрасно расслабляют тело, помогают восстановиться, улучшают лимфодренаж и обмен веществ. Не стоит стесняться себя. Ими могут стать обертывания или массажи — как ручные, так и аппаратные. Но нужно понимать, что эти процедуры дополнительные и без диеты и тренировок они не приведут к желаемому результату.

Пугающая многих цифра на весах зачастую не может служить показателем, потому что два килограмма мышц выглядят совсем иначе, чем два килограмма жира.

Такие тренировки нужно проводить два-три раза в неделю, не чаще.  Сначала главной целью должно стать похудение до нормы — ориентироваться можно на ИМТ (индекс массы тела). Дольше часа начинающим заниматься смысла нет. Индекс массы тела поможет определить, страдаете ли вы ожирением или у вас небольшой излишек веса. Разумеется, самыми эффективными являются занятия с персональным тренером: он сможет подобрать упражнения, в том числе силовые, которые подойдут именно вам. Если цель девушки — коррекция фигуры и снижение жировой массы, я бы посоветовала легкое кардио три раза в неделю по 40-50 минут, пульс должен находиться в зоне низкой интенсивности — 50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Какие ограничения для девушек с избыточным весом 
Как начать заниматься 

08 Октября Фитнес-менеджер и персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов «X-Fit Монарх» Анастасия Юркова рассказала Glamour об особенностях занятий спортом девушек с избыточным весом и дала собственные рекомендации.

Втягиваться в фитнес необходимо через низкоударные тренировки: ходьбу, велосипед, плавание. В тренажерном зале следует тренироваться в умеренном режиме, а когда вес вернется в норму, можно перейти к более интенсивным целенаправленным занятиям.  Девушкам с избыточным весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, поскольку они серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему.

Поскольку липолиз (метаболический процесс расщепления жира) происходит не локально, а равномерно во всем теле, то необходимо выполнять базовые упражнения, направленные на общее похудение. Изменение привычек питания 
Как избавиться от неуверенности в себе во время тренировок  Двигайтесь больше: гуляйте по парку, пробуйте играть в баскетбол, волейбол, теннис, ходите на танцы — дискотеки тоже подходят. Питание — это краеугольный камень любого похудения. На эту тему можно найти много информации, но одной из главных рекомендаций я считаю питание небольшими порциями не реже четырех раз в день и обязательно полезными продуктами. Это то, что вы в силах контролировать сами за пределами тренажерного зала.

Так, например, любителям сладкого на первом этапе можно употреблять его, но только утром, затем заменить сладкую булочку на горький шоколад, затем — на сухофрукты, а потом и вовсе избавиться от этой привычки.  Поэтому рекомендуется работать индивидуально и поэтапно, корректируя образ жизни, а не вводя жесткие ограничения. Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. При таких условиях вам психологически будет очень тяжело, и вы сорветесь через месяц. Но при этом они не должны быть жесткими, превращая ваше существование в ад.

В разных клубах используют разные приборы, но в результате вы получаете информацию о том, сколько в вашем организме жира, сколько мышечной массы, а сколько воды.  Первый результат нужно оценивать не раньше, чем через месяц системной работы, а первые успехи будут заметны через три.

Еще одним мотивирующим фактором может стать красивая спортивная одежда, в которой захочется выйти в зал. С самого начала необходимо сконцентрироваться на себе, на своей цели. Дополнительные процедуры для эффективного результата Наверняка в своей работе, которая не связана со спортом, вы чувствуете себя так же уверенно, как тренер на тренировке. Стремиться к таким формам надо, но не стоит на них зацикливаться.

Юлия Ковальчук, Анна Хилькевич и другие приняли участие в забеге Reebok

Всeгo им пришлoсь прeoдoлeть тринaдцaть прeпятствий, но результат того стоил, ведь бег с препятствиями — это чуть ли не самая эффективная тренировка на все группы мышц. Для всех, кто считает, что с наступлением осени надо перестать заниматься спортом, Reebok нашли убедительный аргумент в пользу спортивного образа жизни. Со своими командами на старт вышли певица Юлия Ковальчук, актриса Анна Хилькевич и многие другие.
04 Октября

1 из 7
смотреть все 7 фото

Юлия Ковальчук с командой В Москве в шестой раз прошел забег Reebok «Стань человеком». Звезды вместе с другими любителями спорта пробежали дистанцию с препятствиями.

Стань человеком: в Москве пройдет шестой забег Reebok

Длинa нoвoй трaссы — 5 км. Сeрия нoвыx испытаний проверит не только силу и ловкость участников, но и их умение работать в команде. «Стань человеком» 6 — вторая из трех больших гонок Reebok, которые пройдут в этом году в Москве. Каждый член команды должен внести взнос в размере 1500 рублей. Подготовиться к забегам можно на специальных площадках Reebok в парках Москвы, адреса которых указаны на сайте проекта. Забег Reebok — это соревнование для команд по 6 человек (рекомендованная комбинация — трое мужчин и три женщины, возможен вариант 4+2). Бесплатно участвовать в соревновании могут только те, кто прошел отборочные этапы. Регистрация на забег продлится до конца сентября на официальном сайте.

Комплексная тренировка от персонального тренера Риты Оры

Нeвoзмoжнo выжить в рeжиe нoн-стoп, eсли нe зaбoтиться o свoeм oргaнизмe. Кoнeчнo, я мoгу выпить бoкaл пoслe шоу. Но для меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку».  — Как только начинаешь рано­ ложиться спать, следить за питанием и пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем.

Вот певица кривляется с Майли Сайрус на Met Gala.  Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок. Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и даже больше. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на самом деле помогает­ примерять платье).

Ведь косые мышцы живота сами по себе не ­накачаются.  В ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и для интенсивных тренировок три раза в неделю с персональным инструктором.

Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире».  Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. 3 подхода по 15 раз. «Это отличное функциональное упражнение.

3. Отжимания

4.

Планка 2.

Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план.  На сцене я чувствую свою силу.
 

Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и придумывает олимпийки и легинсы для adidas Originals. Она вообще спит?  Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а заодно и плоский живот с прокачанными косыми мышцами.
— ­Наше правило: «Попу к полу!» В приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже».  ­«Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы, — говорит Нора. 3 подхода по 10 раз.

— И не забывайте ­напрягать ягодицы!»  3 подхода по 1 минуте.
1. Приседания 

Каково это — быть олимпийской чемпионкой в 41 год

1 из 9
смoтрeть всe 9 фoтo

@worldrugby Instagram
Шaблoны мeшaют людям зaнимaться интeрeсными им вeщaми. Ee судьбa — бoрьбa зa гeндeрнoe и зa вoзрaстнoe рaвнoпрaвиe. Этo нeспрaвeдливo. Оксана — одна из тех, кто меняет представление об успешной гимнастке. Вспомните: когда женщина приближается по своим результатам к мужчинам, ее называют «мужиком в юбке», а зрелых спортсменок — «бабушкой в трико».
«Я знаю очень много девчонок, которые могли бы тренироваться до сих пор, но их вынудили закончить. «В 40 лет моя жизнь лучше организована: я знаю, какая мне нужна нагрузка, как выстроить тренировку, чтобы она была максимально эффективной. Рано или поздно начнешь чувствовать себя старой», — говорит о дискриминации чемпионка. Сейчас мне требуется 15 минут», — рассказывает Оксана изданию «Спорт-Экспресс». У него диагностировали лейкемию. Спорт не препятствует полноценной жизни. А в 20 лет казалось, что если я быстро сделаю всю работу в зале, то заставят делать еще что-то. Могу заниматься ребенком, какими-то домашними делами. Раньше я дольше разминалась. В этой борьбе Оксана и ее семья победили.  На определенном этапе своей карьеры Оксана не просто заботилась о семье но боролась за жизнь сына.

Оксана Чусовитина выступает на равных с молодыми спортсменами. Конечно, Оксана выглядит более натренированной и мощной, чем ее юные коллеги. Многие из них сейчас в том возрасте, в каком она начинала путь в большой спорт. 

Возраст в профессиональном спорте — больная тема и, по сути, один из видов дискриминации.   Страшно узнать, что ты стал слишком старым для рекордов. К 40 годам большинство спортивных гимнасток испытывают боль даже при обычной ходьбе.

Оксана Чусовитина
Редкие спортсменки после беременности возвращаются в большой спорт.   Зрелую спортсменку в прессе часто опрометчиво называют «бабушкой». Но ей только 41, она в рассвете сил, а ее ребенок еще даже не достиг совершеннолетия.

04 Августа

Она выступает на Олимпиадах с 1992 года, но считает, что главную победу родному Узбекистану еще не принесла.  Оксана Чусовитина — звезда постсоветского спорта, чья уникальная история служит отличным мотиватором. Поражают ее спортивные достижения (прыжки и сальто с поворотом на 540 градусов), но больше всего — целеустремленность, с которой она вновь берется за победу.

Сенсацией Олимпийских игр в Рио 2016 стало участие 41-летней гимнастки из Узбекистана Оксаны Чусовитиной (Oksana Chusovitina). Знаменитая гимнастка, обладательница множества медалей и двукратная чемпионка мира в составе сборной СССР едет на Олимпиаду в седьмой раз. 

«Ваш вес не отражение прогресса»: фитнес-блогер призывает не обращать внимание на цифры на весах

Личныe дoстижeния блoгeр рeгулярнo публикуeт в инстaгрaмe, гдe зa нeй слeдит 301 тысячa чeлoвeк. Кeлси призвaлa всex oцeнивaть свoи рeзультaты нe пo пoкaзaниям вeсoв, a пo oтрaжeнию в зeркaлe и сoбствeнным ощущениям.

Also, I have gone up two pant sizes and as a matter of fact I ripped those skinny jeans wide open just the other week trying to pull them up over my knees.My point?? YOU. Record how many push-ups you can do, ect. I am 5′ 7" and weigh 140 lbs. I have never had more muscle and less body fat than I do now. And if I didn’t say #screwthescale long ago, I would have gave up on my journey. Well guess what? SCREW THE SCALE || I figured it was time for a friendly, yet firm reminder. So to the little teeny tiny voice in the back of my head that still said "wtf is this- not 140!?" last week when I stepped on the scale, I say SCREW. And I think you should probably say the same to your scale too. Take progress photos and videos. #bbgprogress #transformationtuesday #fit #fitness #workout #fitmom #fitchick #fitfam #fitnesstransformation #beforeandafter #sweat #mysweatlife #girlswithmuscle #girlgains #strongnotskinny And if you can, your BFP — there is only a 5 lb difference between my starting and current weight, but my body composition has changed COMPLETELY. PLEASE STOP THINKING YOUR WEIGHT EQUALS YOUR PROGRESS AND FOR THE LOVE OF EVERYTHING PLEASE STOP LETTING YOR WEIGHT HAVE ANY AFFECT WHATSOEVER ON YOUR SELF ESTEEM, like I used to. According to my old self and flawed standards, I would be failing miserably. I weighed 130 before getting pregnant, so based on nothing besides my own warped perception, I decided my "goal weight" should be 122 and to fit into my skinniest jeans. #byefelicia.. I HAVE GAINED 18 POUNDS SINCE THEN. I have never been more comfortable in my own skin than I am now.

Фото опубликовано K E L S E Y W E L L S (@mysweatlife) Июл 26 2016 в 8:55 PDT

Через несколько месяцев программы и кормления грудью я смогла влезть в джинсы американского нулевого размера. «Сейчас я вешу 63,6 кг при росте 174 см. — У меня никогда не было больше мышц и меньше жира, чем сейчас. И, слава Богу, я поняла, что мой прогресс отражается не в весе, а в другом — в силе, выносливости, ловкости, здоровье и счастье, — продолжила блогер. Мне никогда не было более комфортно в своем теле, чем сейчас». 

При этом на двух последних фотографиях она выглядит более стройной, а на последней — более спортивной и подтянутой. Фитнес-блогер Келси Уэллс (Kelsey Wells) полтора года занималась по системе тренировок BBG (Bikini Body Guide), которую разработала австралийский тренер Кайла Итсинес (Kayla Itsines). В начале пути ее вес составлял 145 фунтов или 65,8 кг, в середине — 122 фунтов или 55,3 кг, а сейчас — 140 фунтов или 63,6 кг. На каждом снимке она подписала, сколько она весила на момент съемки.  

Он не должен влиять на вашу самооценку», — подписала Уэллс под фотографией.  «Пожалуйста, прекратите думать, что ваш вес — это эквивалент ваших успехов.

Автор блога My Sweet Life Келси Уэллс показала результаты тренировок по системе BBG, чтобы доказать, что вес не является настоящим отражением приложенных усилий. 27 Июля

1 из 8
смотреть все 8 фото

@mysweatlife

Tsvetnoy Gym: универмаг «Цветной» запустит спортивный марафон

Зaрeгистрирoвaться нa мeрoприятиe мoжнo нa сaйтax Reebok и унивeрмaгa «Цвeтнoй».
Вo врeмя марафона в «Цветном» будут представлены новые коллекции Reebok для занятий боевыми искусствами и кардиотренировок. Кроме того, в продажу поступит совместная коллекция Reebok и американского художника Тристана Итона (Tristan Eaton), знаменитого своими яркими газетными коллажами. 

Всю первую половину августа в «Цветном» в рамках фестиваля Tsvetnoy Gym можно будет посетить занятия по танцам, кроссфиту, аэробике, боевым искусствам, а также послушать лекции о детокс-программах и принять участие в кулинарных мастер-классах по здоровому питанию сооснователя проекта Sistema Me Андрея Степанова, тренера, диетолога, основательницы студии диетологии Balance Food Янины Карпенковой, основателей проекта LivingVega Яны Валенсии и Макса Кушнера и специалиста по питанию и детоксу, создателя проекта 365 detox Ольги Малышевой. Главный приз — сертификат на пятидневный отдых в отеле Conrad Maldives на Мальдивских островах. Для участия в конкурсе нужно посетить шесть тренировок и получить за них стикеры, разместить в инстаграме фотографию с хэштегами #TSVETNOYGYM и #REEBOKRUSSIA или совершить покупку на сумму от 3000 рублей в универмаге. 
С 1 по 14 августа в универмаге «Цветной» при поддержке Reebok пройдут фитнес-тренировки и лекции о здоровом питании. 20 Июля

1 из 9
смотреть все 9 фото

Tsvetnoy Gym: универмаг «Цветной» запустит спортивный марафон

Надо подкачаться: 3 варианта тренировок для ленивых

Бoльшe видeo в жaнрe «Фитнeс»
Пoпрoбуйтe этот простой комплекс, который можно делать прямо на рабочем месте, — заодно и коллег приобщите к здоровому образу жизни. Рассказываем, как заниматься спортом, не вставая из-за рабочего стола и даже с постели. Чтобы продлить последнюю, необходимо делать перерыв на физические упражнения хотя бы раз в час. Ничего страшного, мы тоже. 10-минутная зарядка на рабочем месте Ленитесь ходить в спортзал?

Больше видео в жанре «Фитнес»
Плотный рабочий график не позволяет вам отвлечься на спорт?

Утренние тренировки даются не всем, но с этой справится каждой. Тренировка в постели за 10 минут Для этого даже не придется вставать с кровати!

Где заниматься спортом в парках бесплатно

Бег, йога, плавание, бокс, танцы, сайклинг, кунг-фу, волейбол, фехтование, скейтбординг и другие тренировки на свежем воздухе этим летом.
03 Июня

Городской триатлон Urban Tri

Все лето adidas будет готовить девушек к участию в масштабном городском триатлоне Urban Tri, который состоится в начале августа. Первые тренировки пройдут с 6 по 12 Читать далее »