Как заниматься спортом девушкам plus-size

В цeлoм пoдбoр упрaжнeний — дeлo oчeнь индивидуaльнoe.  Eсли чeлoвeк ужe в стaдии oжирeния, тo нe стoит присeдaть. Чтo кaсaeтся кoнкрeтныx упрaжнeний, тo всe зaвисит oт тoгo, нaскoлькo мaссa тeлa избытoчнa.

Кoгдa можно оценить результат Многим клиентам я советую посещать бани, сауны и спа: все эти процедуры прекрасно расслабляют тело, помогают восстановиться, улучшают лимфодренаж и обмен веществ. Не стоит стесняться себя. Ими могут стать обертывания или массажи — как ручные, так и аппаратные. Но нужно понимать, что эти процедуры дополнительные и без диеты и тренировок они не приведут к желаемому результату.

Пугающая многих цифра на весах зачастую не может служить показателем, потому что два килограмма мышц выглядят совсем иначе, чем два килограмма жира.

Такие тренировки нужно проводить два-три раза в неделю, не чаще.  Сначала главной целью должно стать похудение до нормы — ориентироваться можно на ИМТ (индекс массы тела). Дольше часа начинающим заниматься смысла нет. Индекс массы тела поможет определить, страдаете ли вы ожирением или у вас небольшой излишек веса. Разумеется, самыми эффективными являются занятия с персональным тренером: он сможет подобрать упражнения, в том числе силовые, которые подойдут именно вам. Если цель девушки — коррекция фигуры и снижение жировой массы, я бы посоветовала легкое кардио три раза в неделю по 40-50 минут, пульс должен находиться в зоне низкой интенсивности — 50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Какие ограничения для девушек с избыточным весом 
Как начать заниматься 

08 Октября Фитнес-менеджер и персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов «X-Fit Монарх» Анастасия Юркова рассказала Glamour об особенностях занятий спортом девушек с избыточным весом и дала собственные рекомендации.

Втягиваться в фитнес необходимо через низкоударные тренировки: ходьбу, велосипед, плавание. В тренажерном зале следует тренироваться в умеренном режиме, а когда вес вернется в норму, можно перейти к более интенсивным целенаправленным занятиям.  Девушкам с избыточным весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, поскольку они серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему.

Поскольку липолиз (метаболический процесс расщепления жира) происходит не локально, а равномерно во всем теле, то необходимо выполнять базовые упражнения, направленные на общее похудение. Изменение привычек питания 
Как избавиться от неуверенности в себе во время тренировок  Двигайтесь больше: гуляйте по парку, пробуйте играть в баскетбол, волейбол, теннис, ходите на танцы — дискотеки тоже подходят. Питание — это краеугольный камень любого похудения. На эту тему можно найти много информации, но одной из главных рекомендаций я считаю питание небольшими порциями не реже четырех раз в день и обязательно полезными продуктами. Это то, что вы в силах контролировать сами за пределами тренажерного зала.

Так, например, любителям сладкого на первом этапе можно употреблять его, но только утром, затем заменить сладкую булочку на горький шоколад, затем — на сухофрукты, а потом и вовсе избавиться от этой привычки.  Поэтому рекомендуется работать индивидуально и поэтапно, корректируя образ жизни, а не вводя жесткие ограничения. Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. При таких условиях вам психологически будет очень тяжело, и вы сорветесь через месяц. Но при этом они не должны быть жесткими, превращая ваше существование в ад.

В разных клубах используют разные приборы, но в результате вы получаете информацию о том, сколько в вашем организме жира, сколько мышечной массы, а сколько воды.  Первый результат нужно оценивать не раньше, чем через месяц системной работы, а первые успехи будут заметны через три.

Еще одним мотивирующим фактором может стать красивая спортивная одежда, в которой захочется выйти в зал. С самого начала необходимо сконцентрироваться на себе, на своей цели. Дополнительные процедуры для эффективного результата Наверняка в своей работе, которая не связана со спортом, вы чувствуете себя так же уверенно, как тренер на тренировке. Стремиться к таким формам надо, но не стоит на них зацикливаться.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.