Комплексная тренировка от персонального тренера Риты Оры

Нeвoзмoжнo выжить в рeжиe нoн-стoп, eсли нe зaбoтиться o свoeм oргaнизмe. Кoнeчнo, я мoгу выпить бoкaл пoслe шоу. Но для меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку».  — Как только начинаешь рано­ ложиться спать, следить за питанием и пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем.

Вот певица кривляется с Майли Сайрус на Met Gala.  Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок. Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и даже больше. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на самом деле помогает­ примерять платье).

Ведь косые мышцы живота сами по себе не ­накачаются.  В ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и для интенсивных тренировок три раза в неделю с персональным инструктором.

Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире».  Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. 3 подхода по 15 раз. «Это отличное функциональное упражнение.

3. Отжимания

4.

Планка 2.

Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план.  На сцене я чувствую свою силу.
 

Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и придумывает олимпийки и легинсы для adidas Originals. Она вообще спит?  Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а заодно и плоский живот с прокачанными косыми мышцами.
— ­Наше правило: «Попу к полу!» В приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже».  ­«Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы, — говорит Нора. 3 подхода по 10 раз.

— И не забывайте ­напрягать ягодицы!»  3 подхода по 1 минуте.
1. Приседания 

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.