Личный опыт: как обрести тело мечты

Фитнес-блогер из Лос-Анджелеса Лена Серебряная ежедневно вдохновляет тысячи инстаграм-подписчиков на занятия спортом, чтобы в кратчайшие сроки получить крепкое и подтянутое тела. О секрете своего успеха она рассказала в откровенном эссе.

27 Мая

Я типичная девочка поколения 90-х, которая росла под влиянием картинок из подростковых глянцевых журналов и клипов группы «Динамит». До переезда в Америку мои представления об идеальном теле были стереотипными: синонимом здоровья и красоты  я считала изможденную худобу. Однако в силу физических особенностей мне она была не свойственна.

до и после

@lena_silver

До 27 лет каждый понедельник я садилась на диету. Диета превращалась в голодовку, которая быстро сменялась злостной обжираловкой. Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом. Пять гуляющих килограммов периодически избавляли меня от своего присутствия, но эта потеря не дарила счастья, не меняла мое отношение к собственному телу и не помогала встретить любовь. 

Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом.

В 25 лет я переехала в Лос-Анджелес и наконец расслабилась. Вместо московской высокомерной ухмылки симпатичного парня теперь я получила приветливый «хай». Соседки с лишними килограммами без комлексов проплывали мимо меня в удобных обтягивающих лосинах. Окружающие не знали слов «модель» и «ноги от ушей», которые угнетали меня всю жизнь. Вот тогда я поняла: людям совсем не обязательно относиться к себе и другим как к оцениваемому материалу. 

1 из 12

смотреть все 12 фото

@lena_silver

Занявшись собой, я поняла простую вещь: окружающие сосредоточены только на себе. Значит, мое тело и мироощущение — исключительно мои взаимоотношения с собой. Это осознание стало первым шагом к здоровому образу жизни. У меня появилась мотивация — раз в жизни довести дело до конца и стать лучшей версией себя. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее и отбирать все вредное. Я долго откладывала первый визит в спортзал, но все-таки надела лосины потемнее и пришла. Мои ожидания подтвердились: никто меня не оценивал. Зато красивые и здоровые люди мотивировали работать над собой. С каждым приходом я становилась сильнее, подтянутее и раскрепощеннее. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее.

Результат появился через месяц. Я приходила в зал через день. Первые три раза робко гуляла по беговой дорожке, а на четвертый решилась на пробный урок с тренером. Инструктор показал, что на любом тренажере есть картинка с описанием, на какие группы мышц он нацелен и как правильно выполнять упражнения. 

В 2016 году смартфон открывает новые возможности: можно наблюдать за опытными атлетами в социальных сетях и повторять их тренировочные программы, пока не прокачаете свое тело. Мои любимые аккаунты:  @massy.arias, @emilyskyefit, @b.motiv8ed, @brittnebabe. 

Само собой, пришлось изменить гастрономические привычки. Я составила простую схему: 



1. Сахар — нет, фрукты — да, но в ограниченном количестве и до 14:00 часов дня (виноград и бананы исключены).

2. Медленные углеводы: утром — да. 

3. Белок: в любое время дня и суток —  да.

4. Клетчатка — да. 

5. Вода — да, в большом количестве.

6. Газированные напитки, соки и алкоголь — нет. 

как выглядит мой рацион на день

утро

овсянка, через два часа можно съесть небольшой белковый омлет с авокадо;

обед

рыба и коричневый рис/гречка/киноа и овощи. Если хочется перекусить, можно съесть горсть орехов или йогурт/ творог;

ужин

рыба с овощами.

Главное от чего пришлось отказаться —  от сладкого. Держаться помогает желание сохранить кубики на прессе, давшиеся тяжелым трудом. Спасает и юмор: в инстаграме сублимирую любовь в шуточные видео — оды плюшкам. 

I was wondering if after all those years you’d like to meet #lenasilverhaha

A video posted by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) on Feb 8, 2016 at 10:04pm PST

#lenasilverhaha story of my life we woke up in the kitchen saying "how in hell did this sh*t happen?". Или по-нашему "очнулся — гипс", пол холодильника ушло, как не у себяTAG your friends if they feel the same way

A video posted by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) on Feb 28, 2016 at 9:14am PST

чему я научилась:

Гармония с телом рождает гармонию с собой, а она, в свою очередь, расширяет горизонты в любом важном вопросе. Было бы лукавством сказать, что моя жизнь кардинально изменилась и я встретила спутника жизни или получила головокружительное предложение по работе. Но это и не было изначальной задачей. 

Уверенность в себе, гармония и удовольствие от спорта — все это я отвоевала. Любые отношения начинаются с любви к себе, поэтому не исключено, что судьбоносная встреча скоро произойдет. И не потому, что вы станете худой или мускулистой, а потому что вам станет комфортно в своем здоровом, подтянутом и красивом теле.
_______________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Янв 24 2016 в 10:32 PST

________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Дек 13 2015 в 10:14 PST

_____________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Фев 4 2016 в 10:05 PST

______________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Мар 9 2016 в 9:20 PST

________________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Мар 10 2016 в 9:42 PST

__________________________________

Видео опубликовано ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) Фев 23 2016 в 10:11 PST

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.